圖文/編輯部
中醫很重視便秘對人體的影響。據說有這樣的一句話「欲得長生，腸中常清，欲得不死，腸中無滓」。說明大便通暢，有助於延年益壽。
預防便秘的生活準則:
(1) 一定要吃早餐
(2) 改變以肉食為主的飲食習慣
(3) 少吃快餐、速食
(4) 每天喝8-10杯水
(5) 優酪乳一定要在飯後飲用
(6) 多吃發酵後食品
中醫的便秘分類
| 實症便秘 | 熱秘 | 大便乾燥、腹脹腹痛、面紅身熱、口乾口臭、小便短赤、舌紅苔黃。 |
| 冷秘 | 臉發白、手腳腹部冷、不能規律排便、大便不是很乾燥，但是經常肚子疼、尿頻，尿白。 | |
| 氣秘 | 腸鳴失氣、腹中腹痛、胸悶、喘氣頻作、食欲不振、舌苔薄。 | |
| 虛症便秘 | 氣虛秘 | 大便不乾硬、但難排，便後無力、汗出氣短、面白神疲、肢倦懶言、舌淡苔白。 |
| 陰虛秘 | 臉或皮膚沒有光澤、粗糙、大便乾燥、經常暈眩、心慌。 | |
| 陽虛秘 | 大便乾或不乾、小便清長、四肢不溫、附中冷痛、腰膝酸冷、舌淡苔白。 |
古代中醫的醫生，透過病人的大便來判斷病人的健康，透過對五腑六臟近來的循環，是否有異常來判斷腹瀉、痢疾、大便不通等問題。
中醫將便秘類型分為兩大類
實症便秘
主要是因為不定時吃飯、暴飲暴食、辛辣油膩食品吃得過多，大小腸內積熱造成的，另外壓力太大，氣的循環不暢也是原因之一。實症便秘中，胃腸積熱屬熱秘，腸內陰寒凝滯者為氣秘。
虛症便秘
主要的脾臟或腎臟的陽氣不足、機能下降造成的便秘，多見於老年人，久病臥床的人和女性。虛症便秘中，大腸和胃臟氣虛者為氣虛秘，脾臟、腎臟陽虛者為陽虛秘，大腸水份不足者為陰虛秘。
便秘的中醫診斷和療法
中醫很重視便秘對人體的影響。據說有這樣的一句話「欲得長生，腸中常清，欲得不死，腸中無滓」。說明大便通暢，有助於延年益壽。中醫通常是透過把脈，望聞問切，尋找便秘原因，然後對症開出中藥方。那麼針對不同的症狀，中醫一般都用什麼藥方呢? 請繼續往下看吧。
(1)對症下藥的中藥藥方
大腸津液不足導致老人、女性便秘
大腸津液不足以潤滑大便的時候，可以用麻仁、桃仁、杏仁、等藥材。
因壓力造成氣滯的便秘
此時該用順氣導滯的木香、枳實，陳皮等。
急性或惡性便秘
急性或症狀嚴重的情況，可以用能夠迅速通便、泄熱的大黃、冬葵子等。
消化器官功能下降導致的便秘
消化不好，大腸蠕動緩慢的情況下，可用厚朴，白芍、甘草等。
(2)幫助大腸正常如動的針灸療法
除了上述改善飲食，生活習慣的中藥，針灸和火罐在便秘的治療方面也很有效。根據前面所講的便秘原因，腸胃積熱、氣機郁滯，陰寒凝滯，可以選擇適宜的穴位進行針灸治療，達到通臟泄熱、順氣導滯、益氣養血，滋陰潤腸及溫陽開結等作用。
(3)冒著溫濕熱氣的坐薰和足浴
因腹部冷寒而導致的便秘，常見於年輕女性，最好的方法是經常坐薰和足浴。足了一般的溫水，常見的是針對不同症狀調配的中藥湯，時間20-30分即可。坐薰就是坐在冒著溫熱蒸氣的坐薰容器上，用蒸氣蒸陰部及肛門，臥薰就是俯臥在容器內，讓腹部直接接受蒸氣的薰浴。這兩種方法對於月經疼痛、月經不順、腹部肥胖、冷寒等都很有幫助。此外足浴也是值得推薦的好方法，我們知道足部的穴胃很多，將雙腳浸泡在中藥湯中，可溫柔的刺激穴道，促進全身血液循環，達到很好的保健作用。
關於大便的12個疑問
Q1 好像帶有血色，大便的顏色為什麼是紅色的?
Ans 我們體內的膽紅素直接影響大便顏色。不過我們攝取的食品也會有不同程度地對大便顏色產生影響。例如牛奶喝多了，大便就會呈白色，西紅柿、葡萄酒等紅色食品攝取多了，大便就會呈現紅色。出現紅色大便，要根據情況來區別對待。如果是便內有血，就應該注意了，如果是三天前曾經吃過顏色重的食品，就不需太過擔心。
Q2 炸醬麵顏色的大便是怎麼回事?
Ans 如果突然大量的攝取肉類或抗生素，含補鐵劑的藥物，大便就會呈現炸醬麵色。如果連續三天都是黑便，而且有惡臭，這才是危險訊號，可能是胃十二指腸潰瘍、大腸炎甚至是大腸癌，應該盡快就醫。
Q3 大便很細，便後沒有通暢感，是不是腸道出現異常的信號?
Ans 如果平時沒有便秘或腹瀉症狀，但大便很細，首先應該看看是不是因為站時性的食慾不振，吃得太少造成的。如果食量正常但大便還是很細，就可能是肛門附近有妨礙排便的疾患，所以最好去醫院診治。
Q4 大便有惡臭，便後必須打開排氣窗換氣。家裡其他人都沒有此症狀，為什麼只有我有?
Ans 如果顏色和形狀正常的話，可能與攝取的食品有很大的關係。特別是喜歡吃肉得人，蛋白質在分解的時候會產生大量的氨氣，所以大便的氣味會很重。食用過多海鮮類食品，大便的氣味也會很重，所以嘗試吃些素菜吧。
Q5 忍著不放屁，對身體有害嗎?
Ans 屁是排除我們身體分泌的廢氣，有害菌、毒素的氣體。如果刻意忍著不放屁，會使我們身體的有害氣體積留在腸道內，對肝產生不良影響，其中的毒素若被血液吸收的話，還會降低免疫力。所以有屁就要放，不要忍。
Q6 屁的氣味太重，是不是身體不健康?
Ans 不健康的腸胃會使食物的消化功能鈍化，食物在腸胃停留太久，會產生很多有害物質。其中之一就是惡臭，不過惡臭也並非說明身體一定是不健康了，暴飲暴食、不易消化的食品吃得太多，或蛋白質含量豐富得食物吃得太多的話，屁的氣味也會很重。
Q7 早晨大便後，肛門周圍會疼痛，是不是痔瘡?
Ans 如果每次排便都感到疼痛，肛裂的可能性比較大。太乾燥的大便會對肛門造成傷害，所以應該多攝取能夠軟化大便的膳食纖維食物，如全穀類、豆類、蔬菜、水果等，並保持每天攝取2公升的水。此外多注意一下肛門周圍的清潔。
Q8 只要一出去旅行或出差，就會便秘，怎麼辦才好?
Ans 因環境的改變而導致暫時性的便秘，主要是因為精神緊張，原有的飲食規律、排便習慣被破壞造成的。即使三天不排便，也不要太著急，解決這個問題的關鍵在於保持良好的心情。如果是長期旅行，那就最好準備點軟便劑，好在忍無可忍的時候使用一點。
Q9 一個星期沒有大便了。腹部鼓脹，但卻沒有便意，去廁所也便不出來，怎麼辦才好呢?
Ans 腸道蠕動明顯減少，患上弛緩性便秘的可能性很大。是一種腸老化現象，多見於老年人，不過近來年輕人也出現這樣的患者。此種情況下，應該加強腹肌鍛鍊，多吃水果蔬菜等膳食纖維含量豐富的食品，早晨起來喝一杯溫水會更好。
Q10 每天早晨都感覺要腹瀉，上午要去3次廁所，這是不是病?
Ans 這是過敏性腸道症候群的症狀。因為壓力、精神緊張等因素導致腸道蠕動異常活躍，便意不斷。這種情況在生性敏感、易緊張的仁中比較常見，多做一些緩解壓力的練習是會很有幫助。
Q11 腹瀉已經三天了，是食物中毒還是別的什麼原因呢?
Ans 如果沒有伴有腹痛、嘔吐、發燒、很可能是因為壓力或飲食改變引起的急性腹瀉，不用太擔心。不過，應盡量避免飲用咖啡等刺激性飲料。如果腹瀉嚴重，一天至兩天內，多吃易消化的食物。總之腹瀉期間，要盡量多吃使腸胃舒服的東西，之後再慢慢恢復原來的飲食習慣。
Q12 放屁放得太多，是不是也是病?
Ans 放屁是一種很自然的現象，不過如果放得太多，而且伴有腹痛、食欲不振、體重下降、腹瀉或便秘等症狀的話，患上慢性大腸炎的可能性會比較大，此外也可能是消化器官、吸收器官等出現異常而導致的綜合症之一，最好到醫院就診。
有效預防便秘及日常腸胃保建妙法
(1) 要有足夠的水份，除了正餐中的湯以外，每日至少喝5-6杯水(若是您吃飯時不喝湯，則需要喝8杯水)，這是解決便秘的第一要點，也可在起床空腹時喝一杯350-500c.c.的水，具有刺激大腸蠕動、利便的效果。
(2) 多吃各類天然食物性食品，例如全穀類、乾豆類、海藻類、地下根(莖)類、新鮮蔬菜及時令水果等食物，既可增加纖維攝取，又可獲得各類植物化學物質。
(3) 以優酪乳取代一般乳製品，尤其是因為乳糖不耐症而不能喝鮮奶的人，可以喝優酪乳或吃優格，替腸內的有益菌製造有利的生長環境，同時還可以增加鈣質的吸收。
(4) 適量使用寡糖，不過切記從少量(每天5公克以內)開始增加，找出適合自己的份量，以免過量發生腹瀉。
(5) 規律的運動可以增進身體的機能，腸道的活動也會受影響，同時可以放鬆心情，有利於腸道的蠕動及腸內有益菌的生長，要知道「壓力」是會殺死腸內有益菌的。
一天兩次! 暢便瑜珈
1. 早晨一起床就伸懶腰
伸展全身，能夠促進血液循環，刺激腸道蠕動。清晨醒來伸伸懶腰尤其有效果。
(1) 仰面平躺，雙腿自然分開，與肩同寬。
(2) 吸氣，雙手舉超過頭頂，伸展全身。
(3) 屏息，保持這個姿勢5秒鐘，然後呼氣，舒緩全身。做此動作，最好採腹式呼吸法。
平常的呼吸方式是胸式呼吸，所謂腹式呼吸法是指吸氣時讓腹部凸起，吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸法，請見方法6。
2. 增強腎臟功能的開啟式
此姿勢有助於排除大腸內的毒素、利尿。對消化不良、小腹冷寒的人很有幫助，並能加強、收縮腹部，促進腸道蠕動，緩解便秘，消除胃腸脹氣。
(1) 仰面平躺，雙臂放於身體兩側，雙腿自然伸直。屈左腿，雙手環抱左小腿。右腿盡量伸直至水平。
(2) 吸氣，肩背抬起，左大腿拉近胸部，使下巴抵至左膝蓋。保持幾秒鐘，然後放下左腿和上身。
(3) 換右腿，做一遍，如此交替，左右腿各做3-5次。
3. 緩解腹脹的俯臥抬腿式
這個姿勢可以促進坐骨神經的血液循環，對腹脹、消化不良、便秘都很有幫助。特別有助於緩解女性的痛經，並且可以消除腹部贅肉。
(1) 俯臥，雙臂環抱，輕抬下巴。
(2) 深吸氣，並抬高一條腿，另一條腿保持水平。
(3) 保持此姿勢幾秒鐘，然後吸氣，放下腿。
換另一條腿反腹做一遍。熟練後，同時抬高雙腿，然後放下，治療效果更佳。
4. 緩解便秘、消除腹部贅肉的弓式
這個姿勢透過拉緊腹部肌肉，給腸道強烈的刺激，不但能夠緩解便秘，改善胃腸失調、消化不良，而且能夠消除腹部贅肉。
(1) 俯臥，雙腿後屈，抬高雙腿，雙手拉住腳踝。
(2) 呼氣，然後深深吸一口氣，同時抬高上身。
(3) 抬頭，盡量後仰，向上看。同時抬起雙腿，膝蓋離開地板，盡量只讓小腹貼住地板。此時兩膝蓋間最大限度地保持與骨盆平齊。
(4) 拉緊小腹肌肉，盡量保持此姿勢，然後慢慢的呼氣，舒緩身體。休息片刻，重覆做個5次。
5. 促進便意的髖關節伸展運動
透過伸展髖關節，可以刺激腸道蠕動，促進形成便意，並能有效預防痔瘡。
(1) 挺胸直腰席地而坐。雙腳併攏，向大腿內側方向拉近。
(2) 雙手拉住雙腳，用力讓大腿貼向地面。
(3) 放下大腿的時候，吸氣，同時收縮肛門，保持5秒鐘。
(4) 呼氣，同時慢慢放鬆。反覆做此動作10次。
(5) 如果大腿和膝蓋不能貼向地面的人，可以叫朋友或家人在旁邊幫忙。
6. 讓腸道健康的腹式呼吸法
用腹部呼吸不但可以刺激腸道蠕動，緩解便秘，而且對治療腹瀉也很有幫助。尤其能緩解因壓力引起的過敏性腸道症候群。
(1) 平躺在地板上或坐在椅子上。在動作熟練之前，可以將放在腹部，隨時檢查是否正確。
(2) 閉上嘴，用鼻子深吸氣。此時，腹部鼓起，像皮球，然後屏住氣息4秒。
(3) 用鼻子緩緩呼氣，收縮腹部，直到感覺腹部都要貼到脊樑為止。呼氣時宜慢且長，時間應該比呼氣時間長2倍左右，約8秒左右。
(4) 用此法吸氣呼氣，反覆10次以上。如果不熟練，可以將手放在腹部，用眼睛觀察腹部是否鼓起。呼氣時，可以有意識地發出聲音，這也是方法之一。
§參考來源: 吃好拉好 最重要 (韓)成德柱/著
§資料來源: Health&Beauty健康&美麗 / 保養美學
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