知己知彼，百戰而不殆! 充分了解心腦血管的基本知識後，再為大家線上遠離心腦血管疾病的三大妙招!
●妙招一 建立合理的生活方式和飲食習慣
血壓與血脂的高低常由不良生活及飲食習慣引起。比如，有的人喜歡吃細糧不樂意吃粗糧；有的人對早餐不重視用午餐來彌補；有的人喜愛吃葷不喜歡吃素；有的人喜歡吃鹹不喜歡吃淡；有的喜食高脂肪類菜餚。這種飲食習慣是引發心腦血管病的重要因素，所以要培養好的生活飲食習慣:
每天早上起來喝一杯清水，有助於清理腸胃；
做到膳食平衡，多粗少細、多素少葷，多吃植物但白質，控制以下食物的攝取量:
糖＜總熱量的60%~70%
脂肪＜300毫克/每天
膽固醇＜總熱量的30%
食鹽＜6克/每天
注意烹調，首選植物油: 植物油中的植物膽固醇不易被腸道吸收，不飽和脂肪酸可以加速膽固醇的分解，盡量少吃或不吃動物油；
多吃新鮮果菜: 新鮮蔬菜、水果中豐富的維生素C、鉀、鎂含量，可有效降低膽固醇，增加血管的緻密性，防止腦出血，對心臟也有一定保護作用；
多以大豆蛋白代替動物蛋白，多吃含碘食物，如海帶、紫菜等可以減少膽固醇在動脈壁上的沉積；
多吃富含精氨酸的食物，如芝麻、山藥、銀杏、葵花子等，有助於調節血管張力，抑制血小板聚集，減少血管損傷；
提倡戒菸、戒酒。
●妙招二 保持心態輕鬆
每個人都可能遭遇不良情緒，但對待不良情緒的方式千差萬別。哪怕再偉大的人，或者知識面很豐富的人，如果不能管理情緒，人生就容易出現大問題。有智慧者說，比較粗俗的人是被情緒所控制的，智慧的人是控制情緒的，而禪修恰恰就是平穩情緒的良方。
早上起床後，用善良的心念引導自己的一天，告訴自己，今天的我最慈悲，今天的我最寬容。因為沒有慈悲的心態，就不可能保持平和的情緒。要知道，讓別人幸福，其實自己會獲得更多的幸福；生命之美，在於通過不間斷地自我完善而獲得重生。當把心打開，以慈悲之心去愛天下人的時候，你的心臟周圍就開始溫暖，就開始有能量；你的正面的能量開始增強之後，你的負面能量就自動在減退，疾病也就好轉了，乃至到痊癒。
另外，每週至少安排一個固定的時間，放上禪修音樂，靜靜地坐下來，靜靜地將整個身體放鬆，從頭頂的骨頭開始去想像，讓它放鬆、融化……靜靜地去聽這一段音樂，聽的時候慢慢地與音樂合而為一，整個人就已經不需要思考，就會清淨下來。半小時之後，你會感覺到神清氣爽，非常舒服。
放鬆心情、改善心態，做自己情緒的主人，培養仁愛之心、寬厚待人，將有效防止心腦血管疾病。
●妙招三 適當運動，特別推薦神奇大禮拜!
祐人潛能養生功導引第三式或拜佛氣功
適當的體育鍛鍊能有效提高心腦血管系統的機能。經常進行適量的長跑、籃球、跑步、爬山、散步、滑冰或游泳等，會使心肌變得肥厚，血壓降低、行動穩重。
此外，我們也特別向大家推薦一種預防和治療心腦血管病的神奇妙方──大禮拜。
大禮拜是一種適於男女老少、調養身心的綜合鍛鍊方法。它簡單易學，動靜結合，有張有弛，速度可快可慢，非常符合中國傳統意義上的養生之道。
一個完整的大禮拜動作，可調動全身每一個細胞，讓每一條經絡和血管、每一塊骨骼和肌肉、每一個關節和器官，甚至是每一塊皮膚和每一個毛孔，都能在起伏、伸縮、舒緩的律動中得到鍛鍊和改善。
久坐辦公桌的白領一族，體力勞動很少，運動量也極為有限，心腦功能得不到鍛鍊，經常可能在辦公室工作兩三個小時之後，會有一種悶悶的感覺，這就是腦缺氧。如果總是坐在那兒不動，雖然腦子裡面也在思考著，但是身體沒有動，氧氣就供不進來。在《「拜」出來的美好人生──實用大禮拜》一書中，金菩提禪師開示道:「做大禮拜時，起來，俯下去，再起來，再俯下去……這就是一個對於心腦最好的補氧方法，而且很安全。」在一起一俯之間，氧氣傳到心臟、大腦，進而貫通全身，讓人精力充沛，工作起來事半功倍，愛美的女士們也能夠輕輕鬆鬆地達到減肥瘦身的效果。
而對於年紀較大，或是患有高血壓、高血脂等疾病者來說，大禮拜無疑是一種很好的強身健體的方法，但是要根據個人身體狀況酌情進行，不能過度。做的時候速度宜緩慢、動作宜輕柔、心情要平和，如果出現血壓高、頭暈等情況，就休息一下，等血壓降下來再做；已患有心腦血管疾病的患者，可以在醫生的建議指導下選擇做大禮拜。
大禮拜有助於疏通經絡、促進血液循環。「大禮拜是一種溫和的有氧運動，合理適量的運動能產生氧氣，它是活躍血液、使人健康快樂的化學成分，血液之中增加了氧的成分之後，人的心情也變得更好。」因而，堅持練習大禮拜，不僅能夠塑造健康體型、增強血液循環、加快新陳代謝、促使血壓穩定、增強體力、緩解甚至消除心腦血管疾病，也許您還能從大禮拜的意境中感受到自由自在和平靜安詳的內心喜樂。
健康身體、美好生活，就在我們自己手中，開始行動吧!
§資料來源: 健康專題/禪修與健康
留言列表
