文/吳興鏞醫師 黃正一醫師推薦
中國一代硬漢誓學大師梁漱溟就曾說過:「人老從腳老起」。從醫學觀點來看，腳有三項特點: 第一，腳距離心臟最遠；第二，在站立時，腳在身體的最低處；第三，行走站立時，要成受全身的重量。因為腳離心臟最遠，營養這部份的血管當然也最長，人老血管開始硬化，最長的血管當然最先受到影響，尤其它還要擔負全身的重量，更有甚者，從清早一起來一直到晚上，一整天的活動中，站、坐、行，腳都處於身體的最低位置，腳部的血就最難回到心臟，因為這些血需要經過靜脈瓣(向心臟單方向開的)，經肌肉壓縮，更需要的是右心房的負壓，把血由一公尺多的腳步低處抽回來。這是對心功能的一項考驗。所以心臟機能退化，腳就開始腫。另外，血管硬化阻塞到某種程度，能夠步行的距離就開始縮短了，以前能不停地走十幾條巷子來回，現在只能走兩、三條，血液供給不足了嘛! 等到「走幾分鐘路就要坐下來休息」時，距發生心臟冠狀動脈嚴重阻塞已為期不遠了。
另外一些比較早期發生的腳部問題，就是退化性關節炎、生骨刺，神經性關節病變，腳趾麻木及感染等。一方面是由於腳部血液循環不好；另一方面是腳從早到晚擔負全身重量不得條補關節磨損。因為目前幾乎有運動都是站起來做的，一站起來，腳步就要受壓、受磨損，所以從腳的位置及功能來看，從人類進化到直立起來以後，就注定要受到不公平待遇，要先「老起」；從另一角度說，腳「不老」腳部血液循環好，其他離心臟近的循環也就有保障了。
以上引言就是為了說明「王將軍腳步運動」的奧妙之處。此一簡單的腳步運動是早上醒來在床上做，勿需站起來，不需覓場地，不阻於風雨，只要一睡醒就做－午後小盹也可做。不站立，腳就無需背負全身重量，為何要睡醒時做? 因為睡眠時腳才完全休息。其實，除腳之外，身體其他負重關節，也才得休息。近來有人做實驗，剝奪正常人的睡眠，最先發生的症狀，除了精神煩躁不安外，身體各關節就開始疼痛，這說明了睡眠對關節保健的重要；另外一方面是睡眠可能讓身體產生一些未知「生長素」，這些未知「生長素」可能可以刺激「修補」關結磨損，以及末梢微細血管的生長等，使組織能在白天奔波之餘，在睡眠中得到修補。在清晨睡醒時，這些「生長素」可能處於分泌高峰，當我們於此時做腳步運動，因運動引起局部氧氣的需求，這些「生長素」就刺激一些新微血管，使腳部一直到趾部尖端的血液循環得以保持或進而改善，這是我個人以多年從事醫學研究的基礎，對王東老的「腳部運動」做學理上的假設。正確與否，尚殆進一步考證。但從近年發現各種新的「生長素」來看，以上這項假設做為「腳部運動」的學理基礎，是有可能成立的。此外在睡眠充分休息後做，比較不會引起陰運動而發生冠狀動脈阻塞(心臟病)，也是容易想見的。
另外，我國傳統醫學及民間醫術，認為腳掌部位有「穴道」，可控制全身各部位，印度民間醫術也強調腳掌按摩，可增進身體健康，也許都是實際經驗的累積，並且強調了腳部循環及運動對身體健康的重要性。
王東老的腳部運動很簡單，僅「拐」、「蹦」、「蹬」、「抓」四個動作。各八八－六十四次。(八八－發發，中國人最愛的數字，除了討其吉利外，大概沒有什麼神秘性)越來越好。開始時也不勉強，能做多少就做多少，但做此運動必須做到兩點，第一，在睡醒覺，起身前後(生理假設已如前述)；第二，必須有恆心，天天做，累月經年，效果才愈顯著。五分鐘熱度或一曝十寒，就辜負了王東原將軍這套簡單易行而有效的運動了。
「拐」－基本平躺體位(兩腿伸直，兩腳自然併攏)，腳尖向外拐。右腳尖向右拐，左腳尖向左拐，雙腳同時做，做六十四次。這是踝關節運動或做為整個運動的準備動作。
「蹦」－平躺體位，雙腳尖儘量向前平伸，使腳尖與小腿「蹦」成一直線。最初做時，膝部平貼床，如您做完六十四下仍覺太輕鬆的話，可試試把膝部微彎，再做同樣「蹦」的動作，就比較累人了。此動作妙處甚多，特別是強健雙腿肌肉。長途旅行，坐車搭機，想睡又睡不著時，平躺在椅子上，不妨多做此動作，一則可防止小腿血栓症，二則也許不知不覺您就睡著了。晚上失眠也可試做此一動作，但需輕點，別吵醒了身旁的她(或他)。
「蹬」－平躺體位，兩膝彎曲，兩腳抬起，然後用力蹬出去，做六十四次。這個「蹬」的動作，運動量較大，心、肺得到鍛鍊，並可增強腹部肌肉，也使腹內器官，劇烈間歇壓縮，尤其增進腸的蠕動，對便秘症特別有幫助。此外，腹部肌肉強壯後，腰椎的壓力就減輕，對各種腰椎病症都有幫助，特別是預防，如果已經有了退化性脊椎關節病，如骨刺、椎間盤脫出等，則慢慢也會有效，但特別需要恆心。
「抓」－這是在「蹬」以後一項比較輕鬆的動作，是讓您想像腳掌像手掌一般，把腳趾用力叉開，向外旋轉，像手掌般去「抓」，這個動作看似簡單，卻有意想不到的妙處，就像傳統醫學及印度民間醫術所強調的，這個動作等於是腳自己在按摩整個腳掌，做了六十四次以後，特別舒服，此時您就做完了起身前的運動了。可以起床步履輕快地去應付一天繁忙的公、私務了。
這四個簡單的腳部動作，很容易做，凡有恆心做的，都是個案成功的例子。最主要的還是筆者十年來從未間斷地做此運動，深深感到它的好處，幾乎可以說還到妙不可言的地步。自己健康的改善，親友的成功實例，都可作證。可惜有些人覺得容易、沒啥稀奇，就一曝十寒，尤其是比較年輕的人，腳部沒有病痛的人就最容易五分鐘熱度了。個人經驗是它最適合中老年人做，因為他們已經感到需要，功效也就比較容易顯現。希望初做此運動的人，有個心理準備，不可能做三、五天就可見效的，而是每天不間斷地做，如果您沒有什麼重要器官的疾病，六個月做一定會覺得體力、腳力都有顯著的進步。
§資料來源: CGM NEWS(健康新聞版)
泡腳方法
一、用醋水泡腳: (米醋或老陳醋100-150克)
1. 可解決腳臭問題，用醋泡腳可以殺滅細菌，在一定程度上可以治療腳氣。
2. 可以緩解疲勞。
3. 可以滋潤皮膚，軟化角質，增加皮膚彈性。
4. 能袪除風濕，改善畏寒怕冷的症狀。
5. 治療睡眠障礙。
6. 醋能夠滲透足部表層皮膚，增強血液迴圈，清除人體血液垃圾和病變沉渣，治癒許多慢性病症。
二、用鹽水泡腳:
1. 能防腳氣。
2. 使雙腳光滑整潔。
3. 在泡的時候一邊按摩足心的湧泉穴，還可以助眠抗衰老。
4. 能預防感冒。
三、用薑泡腳:
1. 防治下肢靜脈曲張。
2. 薑+醋一起泡可以治失眠。
3. 生薑100g+陳皮20g+薄荷30g，可以暖脾胃、去濕、解困。
四、加酒:
1. 能促進血液循環。
2. 酒+茶葉/葛根可以除腳臭。
3. 泡15分鐘後，取少許紅花油搓揉腳背腳心至發熱，可以緩解疲勞。
五、加檸檬:
1. 預防感冒、順氣提神。
2. 軟化角質層。
3. 消腫(可以用檸檬草或檸檬精油代替)，喜歡壓馬路的MM尤其要留意這個功效哦~~
六、用艾草:
1. 艾草加薑可治風寒感冒、關節病、類風濕、咳嗽、支氣管炎、肺氣腫哮喘。
2. 艾草加紅花可改善靜脈曲張，末傷神經炎，血液迴圈不好，手腳麻或瘀血。
3. 艾草加鹽適用上焦有火，經常眼紅、牙痛、咽喉痛、氣躁心煩、上火下寒、腳腿腫脹。
4. 艾草加花椒20粒，適用腳汗、腳臭、腳氣、溫疹。
七、純用熱水泡腳:
1. 緩解疲勞。
2. 可促進血液循環。
