祐人潛能養生氣功

一、頸部運動法

1 採取坐姿和站姿都可以。

2 頭向左肩下壓9次，再向右肩下壓9次。

3 頭向胸前下壓9次，再向後背下壓9次。

4 頭向左後方看9次（每次5秒鐘），再向右後方看9次（每次5秒鐘）。

5 頭360度轉動，先順時針方向6次，再逆時針方向6次。

6 壓頸法：收下巴，咬住牙齒，脖子用力，下壓，不要故意使脖子搖動，但可以自然的振動，時間約20秒，再做下次前要調節呼吸，做3次即可。

二、手臂與手腕運動

1 先將兩手自然伸向前方，然後用力握手50次。

2 手腕運動：1手腕上下摔。2手腕左右旋轉。

3 手肘運動：1手肘上下摔。2手肘左右旋轉。

三、肩胛運動

1 肩上下抖動。

2 肩前後轉動

四、手掌擴胸運動

1 站姿、雙肘彎曲抬到肩膀同寬的高度。

2 將拇指細曲貼掌，然後其他四指緊握住拇指。

3 掌面朝下，手肘平舉，同時向左右擴胸，一邊哈氣，一邊伸展，然後快速的恢復原位。

4 通常要做30次，做後臉色較紅潤，感到精神很好。

五、胸部伸展運動

1 雙腳平行，左腳向前，雙手合掌向前後左右伸展。

2 雙腳平行，右腳向前，雙手合掌向前後左右伸展。

六、腰部運動

1 雙手叉腰，先向左彎腰，再向右彎腰，各9次。

2 向前彎腰，再向後彎腰，各9次。

3 360度轉腰，左右各9次。

七、腿部運動

1 身體站立，雙手自然放在腰間。腳關節左右旋轉。

2 單腳盡量往上抬高，左右腳更換，各25次。

3 腳踝上下擺動，左右旋轉。

八、脊椎調整運動

1 一柱擎天

1雙腳與肩同寬站立。

2雙手合掌於胸前，往上移動同時慢慢吸氣，至頭部時雙手交叉翻掌。

3雙手用力向上伸直，腳跟抬起全身向上撐直，住氣5秒。

4住氣後，手與腳跟慢慢放下，並同時吐氣。

2 遊龍潛動

1彎腰將雙手自然下垂，雙腳併攏。

2將腰部及肩膀同方向左右扭動。

3採自然呼吸同時將脊椎向上挺起，再緩緩向下彎曲，往返9次。

3 龍行虎步

1雙腳與肩同寬站立。

2雙手向前伸，向前彎腰，雙手掌著地。

3身體成Ω形，雙腳向後移動，先左腳，後右腳，要做滿5分鐘。