適量吃3C食物
乳酪起司(cheese)、巧克力(chocolate)、柑橘類食物(citrous fruit)，因為它們含酪胺酸，容易造成血管痙攣，因此應適量吃。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
小心香腸、熱狗
香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。
避免代糖食品
研究發現，代糖「阿斯巴甜」(aspartame)可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加讓肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，吃了上述食品，可能就會引發頭痛。
注意看產品包裝上的內容標示。有時廠商會改列阿斯巴甜的成分如amino acids aspartic acid跟phenylalanine。想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
咖啡，讓你歡喜讓你憂
有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，可能會因戒斷而引起頭痛。
另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。一天最好少於一百毫克(大約一杯濃咖啡)。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要盡量避免。
戒菸、少喝酒
戒菸酒吧! 所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類，沒有顏色的酒。
三餐定時
別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
來些鎂吧!
鎂這種礦物質調節血流和放鬆肌肉。某些人會因缺鎂而引發頭痛。缺鎂者除了頭痛外，腿還會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感。
此外，加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子、花椰菜、豆腐、洋蓟等。
補充維他命B2
研究發現，口服高劑量維他命B2(核黃素)可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。劑量應一天在四百毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
謹慎使用止痛藥
止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「彈性頭痛」。
台北榮總曾分析市售二十六種感冒藥水、膠囊，發現甚至有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。如果你一星期得吃超過二或三次止痛藥，你應該尋求醫生的協助。
檢查你的處方藥
一些處方藥可能導致偏頭痛，或讓已有的頭痛加劇。例如:
●心臟和血壓藥，如硝化甘油
●胃腸藥，如制酸劑
●荷爾蒙製劑
●某些抗生素
●某些非類固醇抗炎藥
如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
睡眠規律
維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引起偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
學習放鬆
心理、情緒、緊張與壓力所促成的頭痛，最重要的是，解除壓力與緊張的根源。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨泡個溫水浴，紓緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸。或聽輕柔的音樂、冥想等。
頸部疼痛也可能會造成偏頭痛。上班族電腦用得多，每工作五十分鐘，應休息十分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
多做調息的運動
教導病人學習放鬆的習慣尤其重要。多運動，像游泳、慢跑等有氧運動，不僅可以增加含氧量，也可以讓肌肉容易處在鬆弛的狀態。
根據美國全國頭痛基金會，對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動是為治療計畫的一部分。
對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動，可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。
運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過了體能負荷。所以多做按摩導引操。
月經前、之間，多喝水或安神茶
護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己是偏頭痛病人，容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時，還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
善用熱敷
溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部。
戴上太陽眼鏡
強烈的陽光和反射閃光，造成大約三~四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光，可能格外令人不舒服。偏頭痛的人要記得戴上太陽眼鏡，可避免陽光照射，保護眼睛。
◎沖泡「寧心安神茶」: 小麥、甘草、紅棗、茯苓、遠志、玫瑰、菊花等幾種藥草、花草具有養心安神、解鬱清熱的功能，茶飲比藥膳方便準備，平日白天都可飲用。
◎多做「按摩導引操」: 俯仰頭項舒上背；耳下突骨內上推；腳跟腳尖輪流踮；兩肘開闔似蝶飛。藉著肢體動作來導引經絡，調理身體。
◎按壓穴位: 手上的神門穴和內關穴、頭部的風池穴和安眠穴、腳部的失眠穴都是有助安神的穴位，可用手指多按摩。
正確認識止痛藥
只有很少人的頭痛可能潛伏嚴重疾病，需立即治療，大部分的疼痛都不是腦子長東西造成的，所以頭痛痛到致命，機會不大，但是頭痛起來卻常常嚴重影響日常生活。
「偏頭痛」通常是女性病患居多，遠高於男性三倍左右，偏頭痛的症狀除頭痛外，還會併發噁心、嘔吐、怕光、怕吵等。
「緊縮型頭痛」症狀較輕微，為兩邊太陽穴緊緊的，常在下午發生，有點不舒服，女性的比例約為男性的二倍。「叢發性頭痛」則以男性為主，發作通常在單側眼窩與太陽穴附近，很痛，常被誤認為偏頭痛，痛的時候會流眼淚、流鼻水，並與氣候變化有關，十一至三月是發作的高峰期，幾乎天天發作，幾星期後又自動消失。
國人工作壓力大，「緊縮型頭痛」與「偏頭痛」常常被引發，然而卻因缺乏正確用藥常識，常常不是吃了很多止痛藥，造成頭痛發作愈來愈頻繁，就是將止痛藥當作洪水猛獸，甚至有網路謠言如「一顆普拿疼會殘留體內五年」的恐嚇，導治即使頭痛嚴重失能，也不敢吃止痛藥，嚴重影響生活品質。
事實上，止痛藥殘留體內五年是無稽之談。止痛藥會在十五至三十分鐘內藥效發作，四至六小時藥效結束，約八小時(將近四個半衰期)就可排出體外，不會有藥物殘留問題。
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