陳子敬(振興復健醫學中心物理治療師)
春節來臨，家家戶戶趕忙著除舊佈新，採買應景物品，家中裡裡外外全部打掃一遍，工作量可能是平常的二倍多，所以不少人都會出現「年節症候群」。
「年節症候群」好發於女性，常見的部位為大拇指、手腕、手肘外側、肩部、頸部、背部等肌腱炎。肌腱炎產生的原因，大多跟使用過度、工作姿勢不正確、重覆性動作太多及平常使用此肌腱有關。其症狀主要為紅、腫、熱、痛，及機能障礙，如手部無法握東西、手臂無法高舉過頭、頭部無法左右旋轉等。
居家DIY治療對於各種肌腱炎急性期的處置，為「PRICE」原則: 保護、休息、冰敷、壓迫、抬高等，藉由此方法達到消腫止痛的效果，冰敷時間為20分鐘，每2小時一次，患部抬離高於心臟位置。
從事任何加是清掃或長時間忙於牌桌之上，均需要有良好的保健意識，例如，每次時間不宜過久，每40分鐘便需變換姿勢，紓緩受壓力的部位，促進全身血液循環，減少肌肉勁攣，避免造成肌肉或神經組織缺氧，產生酸痛麻症狀。
打掃或打牌過程若有任何疼痛訊號出現，請多加留意，其訊號可能反應初身體某部份以經有微小病變產生，需停止目前進行的動作，仔細檢視是否有犯錯的地方。
其實要避免「年節症候群」的發生並不難，只要從事適當的伸展運動及局部的按摩，不僅可以有效預防「年節症候群」在身上的出現，當身體出現不舒服的警訊時，這些伸展運動也是初步復健治療以緩解症狀的好方法，這一套「年節八部健身法」共八個動作為一回，每個動作做十次，每日三回。
如果已知是身體哪一部位發生問題，就不是每一項動作都有效，而是必須針對部位的不同從事合宜的動作才可以真正達到緩解的效果。如果您事先知道所要做的家事或事情，會使身體上何部位有較大的受傷機率的話，當然也可以針對特定的部位來加以「行前教育與訓練」。
第一部: 指功
1. 用右手壓住左手大拇指掌指處。
2. 大拇指往掌心方向拉，直至感覺微酸。
3. 維持10秒，換邊再做。
第二部: 腕功
1. 左手手掌向下。
2. 用右手將左手五指往下壓，直至感覺微酸。
3. 維持10秒，換邊再做。
第三部: 肘功
1. 手臂伸直，手腕彎曲。
2. 用左手握住右手手背，往居曲方向拉，直至感覺微酸。
3. 維持10秒，換邊再做。
第四部: 肩功
1. 右手輕放在左側肩上。
2. 用左手將右手手肘往後推，直至感覺微酸。
3. 維持10秒，換邊再做。
第五部: 頸功
1. 身體採站立或坐姿，左手置於背後，右手置於左耳上方。
2. 臉朝前方，用右手將頭往右側拉，直至感覺微酸。
3. 維持10秒，換邊再做。
第六部: 臀功
1. 雙手置於臀部上。
2. 身體往後仰，直至感覺微酸。
3. 維持10秒。
第七部: 背功
1. 身體站立且雙手高舉過頭。
2. 骨盆固定不動，上半身往右轉，左手臂往右伸，直至感覺微酸。
3. 維持10秒，換邊再做。
第八部: 腰功
1. 捲一個5至6公分直徑的毛巾捲。
2. 身體坐在椅子上，毛巾捲置於腰際。
3. 雙手置於頸部後方，上半身往後仰，直至感覺微酸，維持10秒。
洗洗刷刷 肌膚不老化 美麗小秘方/瑋霓(苗栗讀者)
平常只要時間允許，我總會抽空一個禮拜泡一次溫泉，長期以來因為內分泌血液新陳代謝外，體內毒素隨汗排出，皮膚自然越現光澤。
另外老一輩的人喜歡洗上海浴，擦背師父熟練的用一條毛巾把全身上下的肌膚都擦一遍，洗完後身體有如做了一次SPA，這和我習慣用毛刷刷皮膚一樣，用柔軟不傷肌膚的毛刷，也可用海綿球替代，將其津過冷水後擦遍全身肌膚。
剛開始肌膚還不習慣時，可先用乾毛巾擦肌膚，待適應後再用濕毛刷擦拭，擦的竅門的是沿著靜脈的方向，由接近地心引力的地方慢慢往上擦，也就是從手腳末端向心臟方向，適度用力摩擦，胸部則由旁邊向中間擦，如此持續天天擦約一小時，皮膚會越健康不易老化，同時因為持續手部運動，促進了內臟血液的循環，膚色會變紅潤，腸胃、心臟等器官間接的也會強化其功能。
現在市面上到處新興養生泡湯場所、SP、三溫暖、藥浴等，收費都不貲，在家不妨學學我淨身淨膚的方式，即能消除疲勞美化肌膚，有效又不花大錢，最重要的減少春光外洩及傳染皮膚病的機會，划算衛生又健康，我今年三十五歲肌膚還仍像嬰兒般細緻呢!
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