祐人潛能養生氣功

一、緊張的基本症狀

1. 感覺方面: 憂鬱不安，過份對人、事、物擔心，莫名恐懼

2. 生理方面: 頭痛、胃痛、冒冷汗、心悸、噁吐、腹瀉、便秘、頻尿、胸悶、胸背酸痛、全身莫名不適。

3. 行為方面: 對外界壓力容忍度降低、依賴性變大、自信力變差、易於激動、注意力不易集中……。

二、壓力緊張出現時身心出現的訊息

1. 胃口突然大佳或變差。

2. 社交活動突然減少。

3. 脾氣變得喜怒不定易生氣。

4. 血壓上升、脈搏加速、急速短淺、腎上腺素增加。

5. 偏頭痛、失眠、腸胃不適、手掌出汗、胸悶。

6. 說話音調變高、口吃、易衝動、疲倦、不安。

7. 無由的恐懼、興奮、發呆、神經質的笑。

三、如何紓解壓力

1. 承認世界上沒有絕對完美，自己亦是，人都有優點缺點，只要覺得自己努力盡力了，不對成效過份在意。

2. 不鑽牛角尖，不背負面思想影響，一切不好只是過程。

3. 相信只要努力，失敗為成功之母，一切的不圓滿都是增強經驗、能力，邁向成功的學習。

4. 壓力太少可能讓人缺乏動力而無法獲得成就感。因此，與壓力共舞是現代人必須學會的一項技能。

  首先要面對壓力，逃避只會累積工作且延遲計畫，形成更多壓力。其次，展開抗壓行動，包括建立穩定的生活作息、飲食均衡、適度休閒與運動等。

  最直接且有效的抗壓方法就是學習放鬆技巧，壓力與放鬆分占翹翹板兩端，壓力是生活中無法逃避的，那麼增加放鬆的時間與持續性，就不會讓壓力過於高張。

  何謂有效放鬆? 藉由慢且規律的腹式呼吸、漸進式肌肉放鬆或身體律動(瑜珈)、以及冥想等，覺察或享受當下的身心反應，達到自律神經平衡，能夠面對過多壓力。

  初學者可以腹式呼吸法為入門練習選項。練習前，選擇安靜、空氣流通的空間，至少20分鐘不受打擾，關上電視與手機；穿著舒適，選一張舒適有靠背的椅子(為避免睡著而無法覺察放鬆的身心反應，不建議選用沙發)安穩地坐下來。

  練習時，雙腳平貼在地，雙膝微開，雙手自然下垂在身體兩旁或放置雙腿上，眉心與臉頰肌肉盡可能放鬆，嘴唇微開，輕鬆坐姿至少能放鬆30%；再遵照333原則，重複腹式呼吸3次。

  每天至少3次以腹式呼吸放鬆自己，持之以恆，讓身體記憶如何放鬆，輕鬆抗壓。

腹式呼吸

1. 專注在自己呼吸，先把體內充滿壓力的氣慢慢從嘴巴完全呼出來。

2. 鼻子慢慢吸氣，接著默念「吸-1-2-3」，腹部鼓起。

3. 嘴巴慢慢呼氣，接著默念「鬆-1-2-3-4」，腹部微凹或將數字改成念佛。例吸氣時心中默念南無觀世音菩薩，吐氣亦同。佛號可因各人喜好而改變。