祐人潛能養生氣功

    壓力是一種緊張的狀態，緊張的相反就是「放鬆」，如果能藉由放鬆的方式，面對壓力、釋放壓力，使自己不會失去平衡，就能自我更新，發揮潛在能力。

    放鬆，是一種簡便易學的抗壓法，不但可以紓解因為壓力為身體所帶來的緊繃現象，同時也能釋放積存存在內心的負面情緒，如焦慮、緊張、易怒、煩躁等，讓心情平穩不慌亂，也讓頭腦靈活、思路更清楚，有助於我們想出更多處理事情的決策和解決問題的方法。

為大家介紹一些很簡單、自己可以在家裡或任何地方練習的放鬆技巧。

肌肉放鬆

    通常壓力放鬆訓練或漸進式的肌肉放鬆，都是一種先刻意緊張然後再放鬆的方式，如此一來我們才可以去分辨緊張與放鬆兩種不同的狀態。平躺在地板上，深深吸一口氣並且停住。同時間將你的雙腳、雙手舉起離開地面約30公分。緊繃你全身的肌肉，並且讓這樣緊繃的感覺停留大約5~10分鐘，然後慢慢地放下雙腳與雙腳，緩緩吐出氣，慢慢體會肌肉放鬆的感覺。接下來，輕鬆的想像自己好放鬆。帶著這樣放鬆的感覺，從頭到腳再體會一次，全身肌肉可分別練習。

改變認知，正面思考能力

    認知治療的核心在於認知的重新建構。通常一個不好的想法會引起其他更多不好的想法，而導致惡性循環，所以我們必須隨時的把自己的想法和思考的方式放在正面的事情上，讓自己培養正面思考的能力，也是需要時間練習的。因為人們很容易因為一點小事情而陷入了負面的情緒，進而吸引來更多不好的情緒，所以人家說，禍不單行就是這個原理造成的。所以切記，審視一下自己平常思考的模式，是不是一遇到事情就往負面去想，下次記得，遇到事情時，可以先停下來，想一下自己想要用怎樣的情緒去做反應。

冥想

    冥想常被人們用來幫助身體與心靈的平靜。專注在一個聲音、思想或影像讓其他的雜念被排除在外，以達到提升對自己感覺的控制感與和諧一致。當人們專注在一種信念及影像對上帝說話時，禱告也被是為一種冥想。

按摩

    按摩可以幫助伸展及放鬆我們緊張的肌肉。試著學習自己按摩。注意緊繃與放鬆肌肉的不同。並且試著讓放鬆的感覺陪著你度過一整天。如果自己按摩覺得麻煩的話，也可使用一些按摩的工具來達到效果。

瑜珈

    瑜珈包含了肌肉的伸展、呼吸和冥想。練習瑜珈和按摩可以是很好的壓力管理方式。由於瑜珈體位法的動作，在一段時間中維持靜止不動，可以壓迫腺體而促使內分泌平衡，如此就能避免生病，保持身體柔軟。瑜珈動作可一個一個調理那些不好的習性傾向，心靈也就變寧靜、平和與集中了。

呼吸控制

    呼吸控制是非常有效的壓力管理技巧，通常在呼吸的緩慢及飽滿的時候，身體和認知的一些想法會跟著改變，而有助於放鬆。試著花一些時間做深度的放鬆呼吸呢? 很簡單，將手放在自己的腹部，當氣吸入時，胸部橫膈膜往下推，腹部凸出就表示成功了。呼氣時則是相反地由胸部向腹部收縮，慢慢將氣吐出來。同時將注意力放在慢且深的呼吸裡。

熱度

    熱也會幫助肌肉放鬆，洗個熱水澡、三溫暖烤箱、蒸汽浴或乾熱都有同樣的效果。如果在借助熱進行肌肉放鬆之後，合併其他技巧，如再搭配按摩、肌肉放鬆訓練、瑜珈或呼吸練習效果會更佳。

§資料來源: 生活保健 / Health&Beauty