祐人潛能養生氣功

騎乘單車、登山休閒 筋骨僵硬、手腳不靈活?

中老年人  每2人中有1人患「退化性關節炎」

    人體結構精密程度不輸個機械；機械要定期送修保養潤滑，人體何嘗不需要? 上了年紀，逐漸產生走路或站立膝痛、蹲屈不便，上下樓梯吃力、晨間關節僵硬等各種問題，讓你不得不關注身體每個重要的保養環節!

    健保局表示，由於國人平均壽命延長，以及疾病型態的改變，包括心血管疾病、糖尿病、慢性關節炎等慢性病患增加。根據「中華民國類風濕性關節炎之友協會」統計，全台灣年逾50的中老年人，每2人就有1人罹患退化性關節炎，75歲以上每2個就有1.7個罹病。

    人過了四十歲，退化性膝關節炎就隨時會找上您，年紀越大，發生率越高，五十歲後發生率約20%至30%，七、八十歲時，可高達70%。

    退化性關節而是相當常見的疾病；一般，在60歲以上的老人，女性有25%，男性有15%。

台大醫生蔡清霖教授

http://www.ntuh.gov.tw/education/DocLib/退化性關節炎.aspx

何謂退化性關節炎?

    關節不斷活動，軟骨表面會不斷受到磨損，一旦軟骨成散佈在關節間，刺激關節內側的滑液膜，便產生分解磨耗物的酵素，導致腫脹、發熱、積水等發炎現象。

哪些人容易得退化性關節炎?

▲ 50歲以上之中老年人

▲ 肥胖者(尤其是婦女)

▲ 長期運動導致關節軟骨耗損嚴重

▲ 經常蹲著做事的人

▲ 風濕性關節炎的患者

▲ 曾受關節外傷者

如何分辨骨質疏鬆及退化性關節炎

善待膝關節  讓健康為你留步

    門診常見「膝關節退化」，需要及早預防! 很多老人家一直忍，不想麻煩子女，自己買偏方吃，若服用到摻有類固醇的藥物，疼痛或許得到暫時性的舒解，卻可能造成月亮臉、下肢水腫、身體肥胖、骨質更疏鬆等副作用，引發更嚴重的後續問題。一般輕、中度退化性關節炎，以藥物或物理治療多能有所改善，但如果嚴重的退化或變形太「厲害」，就要口服強效止痛劑，或由關節內注射類固醇等藥物治療，必要時需考慮開刀(動手術)，改以人工膝關節置換。

    保養之道，首先要減輕膝關節的負荷，例如減輕身體重量、行走時利用拐杖分擔體重、避免搬抬重物及長時間固定姿勢、常做柔軟操(必要時可穿戴護膝等護具)。此外，每天可做些又益於銀髮族膝蓋保養的運動，如下:

適度運動  預防身體機器老化

    適合銀髮族的運動處分為: 每週3-6次、低衝擊、低強度、長時間(約1小時)、且能配合自己本身興趣的運動項目。是和的運動有: 游泳、快走、爬斜坡、羽球、元極舞、柔軟體操、氣功、跳舞等。不適合的運動則有: 爬山(階梯)、快跑等。

    隨著年齡增加，身體許多器官都會開始老化，生理功能逐漸弱化，較明顯的有下列幾項: 心肺功能變差、免疫力下降、神經系統退化、肌肉骨骼系統變化等。

    什麼是更年期呢? 更年期可以說是進入老年期的一個過渡階段，更明顯的改變是月經開始不規則，女性荷爾蒙分泌逐漸減少而至停止，這時婦女也喪失生育能力，由於卵巢功能的衰退，導致女性荷爾蒙的分泌減少，月球開始不規則，以及出現身心方面的不適症狀，如: 熱潮紅、注意力衰退、失眠、手腳冰冷、容易情緒不穩定、焦慮、多疑、失眠等現象，停經後的婦女骨質會加速流失、容易造成骨質疏鬆症，另外罹患心血管疾病的比例也會明顯上升，更年期婦女需要做好心理調適來面對它。

賀爾蒙代替療法，有何副作用

    治療更年期大部份是採用賀爾蒙代替療法。但是2002年JAMA雜誌發表美國國家衛生研究院報告，認為停經婦女採用賀爾蒙代替療法，會增加冠心病、中風、靜脈血栓、乳癌發生率，原因是此種賀爾蒙由「化學合成」方式得來。因此現代研究指出，更年期婦女可補充來自「天然植物性」的「大豆異黃酮(Isoflavone)」，來取代賀爾蒙代替療法，改善更年期婦女的不適!

大豆異黃酮改善更年期不適

    大豆異黃酮來自於黃豆，黃豆中含有豐富的蛋白質、脂肪、礦物質、維生素、大豆異黃酮及必須脂肪酸等營養成份。大豆異黃酮沒有女性荷爾蒙的副作用，卻擁有和女性荷爾蒙相似的作用，因此又稱為植物性雌激素。根據醫學界的研究指出，黃酮素不但可以減輕更年期的不適症狀，甚至還可以減少乳癌的發生率，並可降低血脂肪，預防心血管疾病及預防骨質疏鬆症。

如何快樂度過”更年期”

一 定期身體健康檢查

    更年期後，許多的疾病發生率開始大為增加，而定期健康檢查，便可以讓疾病提早發現，及早治療。

二 規律運動及練氣功的習慣

    規率持續的運動，有助於預防慢性病的發生，但運動不要過度劇烈，以免造成不必要的傷害。可多練祐人潛能養生功。

三 注意營養均衡，均衡攝取六大類的食物

1. 維持理想體重、避免肥胖

    更年期婦女基礎代謝率下降、活動量減少，飲食上若無節制，會導致體重快速的上升。

2. 減少甜食、飽和脂肪酸、膽固醇高的食物

    甜食糕餅及豬油、棕欖油做成的點心，易使血脂肪過高，而導致高血脂症，增加心血管疾病發生率，應盡量減少攝食。

3. 高纖維的飲食

    纖維可降低血液中的膽固醇及三酸甘油脂，並可促進腸道蠕動、使排便順暢、減少便秘、降低大腸癌的發生率。高纖維的食物來源有穀類、蔬菜及水果等。

4. 攝取足夠的鈣和鎂

    鈣與鎂可減輕失眠、神經質和焦慮不安，並預防骨質疏鬆症。若喝牛奶會腹瀉，可以改喝優酪乳來取代。另外可多食用豆類或其製品，如豆腐、豆干等，以及加鈣穀類，或是帶骨食用之小魚干，來增加鈣質的攝取。含鎂豐富的食物，如硬果、莢豆、五穀類及深色蔬菜等。

5. 攝取富含抗氧化營養素的食物

    維生素C、維生素E、維生素A(或稱β-胡蘿蔔素，β-Carotene)是天然的抗氧化劑，保護細胞的功能並降低心血管疾病的發生率。富含維生素C的水果，如柳丁、橘子、芭樂等。維生素E主要存在小麥胚芽、胚芽油、乾豆、全麥穀類、深色蔬菜中。β-胡蘿蔔素(β-Carotene)可在人體內轉變成維生素A，主要存在A菜、胡蘿蔔、南瓜、木瓜等。

四、適度補充保健食品

    針對自己身體健康狀況，適時適量補充保健食品，以維持身體健康。更年期婦女面臨生理期的改變，除了注意飲食及生活型態外，心情也需做好調整，多培養自己的嗜好、多參與休閒活動，且讓自己愉快的克服更年期障礙與不適，並非難事。