本功法的特色是簡單易學而效果卓著，只要忍耐最初練功五天的疲勞不適，以後便可感覺身心日漸輕鬆愉快，若加上服用適當處分的中草藥，則其效果往往令人不可思議。究竟是不是我在誇大其辭，不妨試練一星期看看，反正是有益無害，何樂不為? 屏東師範學院有一位韓教授的夫人，約半年前來我診所看病，我看她虛弱而免疫力不足，開藥之餘我就教以簡易氣功。今年(81年)三月廿九日、三日兩天，敝學院舉辦自強活動，到瑞里爬山，這位韓夫人也參加了。她告訴我說:「很感謝你以前教我練氣功，要不然我真的不敢來參加這次活動。我從前稍微爬個樓梯就馬上喘氣心悸，現在不會了。」我聽後心裡覺得很安慰，因此忍不住在此帶上一筆，目的也在增加讀者們練功的信心，茲將練法分述如下:
第一種閉氣(十下)
閉氣的練法與「無我的妙義」一書中所說的一樣，今再複述一遍。方法是: 以鼻孔氣吸滿，然後收緊腹筋，使肚皮盡量貼向腰脊，下巴壓住脖子，但臉要保持朝向正前方，頭不可向下俯。此時胸部自然鼓起，橫膈膜自然往上提，兩肩亦稍微向上聳。若自覺氣吸得不夠飽滿，可以再繼續補吸一、二下，使肺部極盡飽滿。接著停止呼吸十五秒至三十秒之久，有人可停止六十秒不覺難受。至少需閉十五秒才有效。雖然說閉得愈久愈好，但也無需太勉強。沒有練過此法的人，起先會很不習慣，很難受，感覺頭部脹脹的，有人會暈，有人隔天胸部會痛，這些現象都不用害怕，幾天後就會習慣。
之所以把它排在第一順位，原因是這功法太重要太重要了。它對加強肺功能，增加全身含氧量非常有效。肺功能加強了，免疫力也增加了，氣喘、咳嗽、鼻炎，以及凡百疾病都可獲得改善，可以說是妙用無窮。很多患者來我這裡學了以後回去就懶得練，實在非常可惜。
肺是人身最大的內臟，欲治病強身，先須把肺強壯起來，此不易之理。欲強肺，最直接有效方便的方法是練閉氣。
第二種脊椎運動
脊椎在人體有如一條大運河，或如一條縱貫公路、縱貫鐵路，乃維持人體健康的主要支柱。人體賴此以頂天立地，安身立命。它與腦部相連，構成人體的中樞神經。而交感神經、副交感神經、四肢神經、內臟神經，都從脊椎出發，復回歸脊椎。因此若欲強化神經，避免神經衰弱，增進神經的鎮定力、持久力、敏銳力、抵抗力、非強化脊椎不可。二十多年前，看到一本講瑜珈的書，說要看一個人的生理機能是否老化，是否年輕，指要看他的脊椎彈性如何即可。脊椎硬化，失去彈性，不能彎曲，或彎曲度不夠，即使他只有四、五十歲，但也未老先衰，視之為老人可也；若此人雖年以六、七十，但脊椎柔軟，彈性佳，不輸二、三十歲的人，則不妨認定他還年輕。可見練瑜珈術的人非常重視鍛鍊脊椎的柔軟度。
本脊椎運動的目的即在用四種動作來使脊椎保持柔軟。
第一種動作是左右彎曲: 先兩腳站開與肩同寬，然後向右彎腰、彎脖子，彎曲度越大越好，至少右耳的孔要朝向地面，也就是說右側的臉部要與地面平行。彎向右以後，接著身體恢復正直，立刻又向左彎腰，彎脖子。如此一右一左的彎脊椎，有如一根彈簧一樣。一右一左要剛好配合一次呼吸，哪一邊呼、哪一邊吸，皆無不可，我自己的習慣是向右呼，向左吸。如此左右來回，至少連續做三十下。有慢性鼻炎的人，必須做二百下至四百下，效果會很好。
第二種動作是向前彎曲: 亦先兩腳站開與肩同寬，然後兩手手指交叉，掌心向下，身體向前彎時，一面呼氣，使掌心貼向地面，若暫時貼不到地面，不要灰心，每天接近一點，最後一定可以貼到地。向前彎後立刻身體直起來，一面吸氣。如此一下一上，至少連續做三十次。
第三種動作是向後彎曲: 向前彎曲三十次後，緊接著做向後彎曲。方法是身體往後彎，先使臉朝向天，再盡量使頭部靠向地面，使身體形成一個反弓字型，胸腹朝天，腰脊朝地。此時一面吸氣或一面呼氣皆無不可。我自己的習慣是一面呼氣。向後彎曲以後，接著是恢復正直，如此為一次，至少做三十次。
第四種動作是向後旋轉: 兩腳不動，頭部向右後方旋轉，上身下身也是跟著頭部而向後扭轉。此時亦配合呼氣或吸氣。向右後旋轉後，接著是向左後旋轉，亦配合呼吸來做。旋轉時，頭部大約可轉到一百八十度，如此一右一左為一次，至少連續做三十次。
第三種頭腳懸空(七下)
頭腳懸空的方法是，身體平躺在硬板床上(彈簧床不宜)仰臥，先抬起頭來，大約離床板二、三十公分高，高度與頭部相同，膝部可微曲，不曲亦可。然後保持這種頭腳懸空、身體成V字型的姿勢，直志不可支撐，就可放下休息。休息過數秒後，接著做同樣的動作，共七次，大概就無力再做下去，即使能做下去也不必一直繼續做，因為運動只要適度即可，做太多不見得效果成正比。
這個動作的呼吸法可有三種。第一種，做時可以閉氣；第二種做時不用閉氣，可以呼吸，只要保持頭腳懸空即可；第三種，頭抬起時呼氣，頭抬起時吸氣，姿勢做好後開始閉氣，放下休息時呼氣，保持姿勢時自由呼吸。
頭腳懸空的目的是要使腰部、背部、腹部、連帶胃腸、膀胱、肝臟、腎臟、胰臟、子宮、卵巢、睪丸都呈緊縮的狀態，從而促使其中血液換新，循環良好。它是一種最奧妙的內臟運動，可以促進內臟機能，防止內臟老化，效用不可盡述。其療效含蓋胃腸病、腎病、肝病’糖尿病、子宮下垂、遺尿、遺精、亂經、黑斑、腰酸……等等。
第四種跪後傾(30下)
跪後傾的方法是，雙膝跪於硬板床上或地板上，膝蓋會痛的人可以墊以毛巾或毯子。身體要正直，與小腿呈九十度，雙腳板立起，腳大拇指面要貼著地板或床面，臀部不可坐在足跟上。跪好後，一面呼氣，一面身體往後傾斜約四十度或四十五度，下巴要貼住脖子，換句話說，臉部不是朝向天空，而是朝著前上方。接著身體恢復直跪的姿勢，一面吸氣，如此為一下，共做三十下。
這個動作不太好做，腰、腳、腹部無力的人做起來會不符標準，但不要灰心，幾天後就會合標準。這個動作的目的在鍛鍊腹部、背部、腰部、腳部的力量，從而有益魚內臟的健康。它的療效廣闊，可治胃腸、膀胱、卵巢、子宮、腎臟、胰臟、肝臟等方面的漫性疾病，請勿小看。
第五種甩手(五～十分鐘)
甩手的方法是，兩腳站開，與肩同寬，雙膝微曲，上身正直，臉朝前方，雙手同時向後甩，手心朝後方。甩手時可以配合呼吸，亦可不管呼吸。甩的力量，可憑各人體力斟酌。甩的力氣大，甩的次數可以減少一點，大約一百下就夠了。
如果輕輕的甩，至少須甩五分鐘或十分鐘。重甩的好處是運動的效果大，但隔天肩膀會酸痛，過幾天才會習慣。輕甩的好處是做起來輕鬆，但必須甩久一點才有效果。
甩手的目的是將氣血灌注於手臂、手掌、手指。其作用是暢通全手之經絡氣脈。手上有三陽經與三陰經，其氣脈暢通與否，與心臟、肺臟、大小腸的健康有莫大的相關。因此，雙手無力的人，可以斷定此人心、肺、大小腸也不好。甩手時雙膝微曲，可以增加雙腿的力量，使氣血下注，發揮清氣上升，濁氣下降的妙用。足部亦有三陽經與三陰經，其氣脈之暢通與否，關係到肝膽、脾胃、腎、膀胱的功能，因此欲強壯這些臟腑，不可不鍛鍊吾人之腿腳。
這套氣功鍛鍊起來，大約必須花費十五分鐘到三十分鐘的時間。若能以持之以恆，每天至少練一次，配合服用保建中草藥，一生之中必定可以為自己省下許多跑大醫院的時間，減少無數生病的苦惱。由於每天過得身心健康，也促使全家活在快樂的氣氛，並改善周遭的人際關係。
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