祐人潛能養生氣功

文/施辰宛(營養師 美國紐約大學臨床營養學碩士)

要來不來、要去不去，令女升聞之色變的經痛，成因不少。但到底哪裡痛? 可能從頭、胸、腹、腰、到背，遍佈全身! 談到生理期不是，女性人人有本難唸的經，為了緩解疼痛，也有各式各樣的方法。您呢? 您都如何面對與自處?

MC來襲 上班缺席

    您曾有經歷過那種「在地上打滾」的疼痛嗎? 或是全身冒著冷汗卻只能抱著肚子、屈著身子躺在那兒，只為讓生理疼痛感稍微降低些? 甚至猛吞止痛藥，只為短暫解除疼痛感? 每個月總有幾天是妳我生理上不方便的時間，這段期間內必須注意動作不能太大，常常要跑廁所，但是這都比不上疼痛所帶來的不適，女性的月經期長達30-40年之久，此種每月週期性反覆的彭痛，會影響到日常生活，甚至是工作表現，這點讓身為上班族的女性，苦惱不已。

冷暖自知 經前症候群

    美國梅約醫學中心表示: 女性初經如果發生在11歲以前、經期間大量出血、沮喪、焦慮、吸煙等，較會有生理痛。疼痛發生的部位約在下腹部，通常會一下子感到劇痛，一下子又似乎舒緩一點；有時也會引發腰痛、背痛等。部份得人在生理期的第一、二天會有非常疼痛的感覺，後來會慢慢地解除。有些女性，甚至在生理期之前幾天就開始有疼痛的感覺，或是感覺下腹部、胸部脹脹的，造成生理及情緒上的不順，這些則屬於經前症候群的症狀。

原發續發 痛定思痛

    美國國家健康院(National Institutes of Health,NH)指出生理痛分為原發性與續發性兩種，前者是指發生在健康的女性，無任何與子宮、卵巢等疾病，但與賀爾蒙(前列腺素)的活動有關，或是與體質有關，或因子宮後傾造成經攣性收縮疼痛；後者則是指疾病或是「子宮內外結構上的異常」所導致的疼痛，續發性的生理痛，必須依照醫師的指示作改善，有的疾病必需要服用藥物來控制，或是採用手術的方式將子宮內外異常的部份切除，如此對生理痛可以達到解除的效果。由於發生原因有可能是先天的，也有可能是病變造成的，必須尋求醫護人員的協助，才能予以辨明。當生理期發生不適又伴隨以下的情況時，則須立即就醫:

‧發燒

‧陰道分泌物增加或是伴隨不好的味道

‧生理疼痛非常劇烈

‧長期自行護理的方式無法緩解疼痛

‧排出大量血塊且感到劇痛

‧生理期前後，持續疼痛的時間很長

‧使用避孕器後，生理期會疼痛

原發性生理痛 NH自助緩和法

    若是原發性生理痛，有些「小撇步」可以幫助緩解，以下也是NH提出的一些可以自行護理的方法:

1. 將熱水袋敷於下腹部，可以舒緩疼痛感

2. 以熱水淋浴: 可以鬆弛肌肉，有助於解除疼痛，亦較衛生

3. 飲用溫熱飲品

4. 順時針按摩下腹部

5. 飲食清淡，少量多餐

6. 多全麥類、蔬果，少鹽、少糖、少酒精與咖啡因的食物

7. 如果有經前症候群，則建議多攝取維生素B6、鈣、鎂、維生素E、必需脂肪酸，包括ω-3及ω-6

8. 平時要多運動，包括骨盆「貓式」搖滾運動(Pelvic Rocking Exercises)，可增加肌肉強度，對生理痛的忍受力上升

9. 多練習放鬆的動作，例如瑜珈

10. 躺臥時，將雙腿抬高些或是屈膝側臥